Gerner Physio Tipps für unterwegs

Schnelle Übungen für Büro und Zuhause

Rücken entspannen

In 1 Minute Rücken entspannen

Anleitung:
1. Setzen Sie sich bequem auf den Petz Ball. Dabei halten Sie sich daran fest.

2. Auf dem Ball sitzend rollen Sie nach vorne, die Füße stabil auf dem Boden stehend. Das Becken währenddessen etwas anheben.

3. Langsam wieder zurück rollen.

Hüfte mobilisieren

In 1 Minute Hüfte mobilisieren

Anleitung:
1. Arme abwechselnd mit oder ohne Smoothy Ringe in gleichmäßigem Rhythmus vor- und zurückschwingen.

2. Übung mehrmals wiederholen.

3. Anschließend die Übung mit dem rechten und linken Bein fortsetzen.