Gerner Physio Tipps für unterwegs
Schnelle Übungen für Büro und Zuhause
Rücken entspannen
In 1 Minute Rücken entspannen
Anleitung:
1. Setzen Sie sich bequem auf den Petz Ball. Dabei halten Sie sich daran fest.
2. Auf dem Ball sitzend rollen Sie nach vorne, die Füße stabil auf dem Boden stehend. Das Becken währenddessen etwas anheben.
3. Langsam wieder zurück rollen.
Hüfte mobilisieren
In 1 Minute Hüfte mobilisieren
Anleitung:
1. Arme abwechselnd mit oder ohne Smoothy Ringe in gleichmäßigem Rhythmus vor- und zurückschwingen.
2. Übung mehrmals wiederholen.
3. Anschließend die Übung mit dem rechten und linken Bein fortsetzen.